第一条 一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと
１日のうち、食べるカロリーが消費されるカロリーを上回れば、上回った分だけ脂肪として貯金されて
いきますので、次の計算式から、自分の１日の消費カロリーを割り出して食べる量を考えてください。
１日の消費カロリー（ｋｃａｌ）＝性・年齢別基礎代謝基準値の指数×自分の体重×生活強度指数
性・年齢階層別基礎代謝基準値
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年齢（歳）
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男（Kcal／kg／日）
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女（Kcal／kg／日）
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１５～１７
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２７.０
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２５.３
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１８～２９
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２４.０
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２３.６
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３０～４９
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２２.３
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２１.７
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５０～６９
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２１.５
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２０.７
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７０～
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２１.５
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２０.７
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生活活動強度の区分
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生活活動強度指数
（基礎代謝の倍数）
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日常生活の例
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日常生活の内容
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生活動作
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時間
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低い
１.３
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安 静
立 つ
歩 く
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１２
１１
１
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散歩・買い物など、比較的ゆっくりとした１時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ・音楽鑑賞をしている場合
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やや低い
１.５
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安 静
立 つ
歩 く
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１０
９
５
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通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務・談話等をしている場合
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第一条 
